Os 20 Alimentos Mais Amigáveis Para Perda De Peso Do Planeta.

Você quer saber quais são os melhores alimentos para emagrecer?

Nem todas as calorias são criados iguais.

Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas no organismo.

Eles podem fazer muita diferença sobre a fome, hormônios e quantas calorias queimamos.

Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis de perda de peso na terra, que são suportados pela ciência.

1. Um Dos Melhores Alimentos Para Emagrecer São: Ovos Inteiros.

Uma vez temido por ser rico em colesterol, ovos inteiros têm vindo a ter um bom retorno .

alimentos para emagrecerNovos estudos mostram que eles não afetem adversamente sangue de colesterol e não causam ataques cardíacos.

O que é mais … eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer se você precisa perder peso.

Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis, e pode fazer você se sentir completo com uma quantidade muito baixa de calorias.

Um estudo com 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, e aumento da saciedade, fez-lhes comer menos para as próximas 36 horas.

Um outro estudo de oito semanas descobriu que os ovos para o pequeno almoço tem aumento da perda de peso em uma dieta de restrição calórica em comparação com bagels.

Os ovos também são incrivelmente ricos em nutriente e pode ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa em uma dieta de restrição calórica. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

2. As folhas verdes

As folhas verdes incluem couve, espinafre, acelga suíça e alguns outros.

Eles têm várias propriedades que os tornam perfeito para uma dieta de perda de peso.

Eles são baixos em ambas as calorias e carboidratos, mas carregado com muita fibra.

Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que as refeições e dietas com baixa densidade energética fazem as pessoas comer menos calorias geral.

As folhas verdes também são incrivelmente nutritiva e muito ricas em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isto inclui o cálcio, o que foi mostrado para ajudar a queima de gordura em alguns estudos. Neste vídeo mostra também 50 receitas que faz você emagrecer de vez.

3. Salmão.

Os peixes oleosos como salmão é incrivelmente saudável.

alimentos para emagrecerTambém é muito gratificante, mantendo-lhe cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias.

Salmão é carregado de proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis e também contém todos os tipos de nutrientes importantes.

Peixes, marisco e, em geral, fornece uma quantidade significativa de iodo .

Este nutriente é necessário para a função adequada da tiróide, o que é importante para manter o metabolismo funcionando de forma correta.

Estudos mostram que um grande número de pessoas no mundo não estão recebendo todo o iodo de que necessitam.

Salmão também é carregado com ácidos gordos ómega-3 , os quais foram mostrados para ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um importante papel na obesidade e doença metabólica. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

Cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixes oleosos também são excelentes.

4. vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couves de Bruxelas.

Como outros legumes, eles são ricos em fibras e tendem a ser extremamente gratificante.

O que é mais … estes tipos de vegetais também tendem a conter quantidades decentes de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas, como alimentos de origem animal ou legumes, mas eles são elevados em comparação com a maioria dos vegetais.

Uma combinação de proteínas, fibras e baixa densidade de energia faz com que os vegetais crucíferos sejam alimentos perfeitos para incluir em suas refeições, se você precisa perder peso .

Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias cancro de combate.

5. Carne Magra e Peito de Frango

Carne foi injustamente demonizado.

alimentos para emagrecerEla tem sido responsabilizado por todos os tipos de problemas de saúde, apesar de nenhuma evidência para apoiá-la.

Apesar da carne processada é insalubre, estudos mostram que não transformadas de carne vermelha não aumenta o risco de doença cardíaca ou diabetes.

De acordo com dois estudos de revisão grandes, carne vermelha tem apenas uma com relação muito fraca com câncer em homens, e nenhuma com relação em tudo nas mulheres.

A verdade é … a carne é um alimento ideal perda de peso, porque ele é rica em proteína .

A proteína é o nutriente mais gratificante, de longe, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer você queimar até 80 a 100 calorias por dia.

Estudos têm demonstrado que o aumento da sua ingestão de proteínas de 25-30% de calorias pode cortar ânsias em 60%, reduzir o desejo de lanches no fim de noite pela metade, e causar perda de peso de quase um quilo por semana … apenas pela adição de proteína na dieta.

Se você estiver em uma dieta low-carb , então sinta-se livre para comer carnes gordas. Mas se você estiver em uma moderada a alta dieta de carboidratos, em seguida, escolhendo carnes magras pode ser mais apropriado. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer. Clique aqui e veja os melhores alimentos para comer na parte da manhã.

6. Batatas fervidas

batatas brancas parecem ter caído em desuso por algum motivo.

No entanto … eles têm várias propriedades que os tornam um alimento perfeito, tanto para perda de peso e saúde ideal.

Elas contêm uma gama extremamente diversificada de nutrientes, um pouco de quase tudo o que precisa.

Houve mesmo relatos de pessoas que vivem em nada, somente com batatas por longos períodos de tempo.

Eles são particularmente ricos em potássio , um nutriente que a maioria das pessoas não recebem o suficiente que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Em uma escala chamada de Índice de saciedade , que mede o quão gratificante são diferentes os alimentos, batatas cozidas foi a que marcou o maior de todos os alimentos testados.

O que isto significa é que, ao comer batatas cozidas, você naturalmente irá se sentir completo e comer menos de outros alimentos em vez disso.

Se você ferver as batatas, em seguida, deixe esfriar por um tempo, então elas vão formar grandes quantidades de amido resistente , uma substância semelhante à fibra que tem sido demonstrado que têm todos os tipos de benefícios para a saúde … incluindo a perda de peso.

batata doce, nabo e outros vegetais de raiz também são excelentes.

7. Atum.

O atum é uma outro alimento de baixo teor calórico, alimentos com muita proteína.

alimentos para emagrecerÉ peixe magro … então não há muita gordura nele.

O atum é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness que estão em um corte, porque é uma ótima maneira de manter proteína de alta, com o total de calorias e baixo teor de gordura.

Se você está tentando enfatizar a ingestão de proteína, em seguida, certifique-se de escolher atum enlatado em água, mas não de petróleo. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

8. Feijão e Legumes

Alguns grãos e legumes pode ser benéfico para a perda de peso.

Isso inclui lentilhas, feijão preto e alguns outros.

Estes alimentos tendem a ser elevado em proteínas e fibras, que são dois nutrientes que foram mostrados para levar a saciedade.

Eles também tendem a conter um pouco de amido resistente.

O principal problema é que muitas pessoas têm problemas para tolerar legumes. Por esta razão, é importante saber prepará-los de forma corretas.

9. Sopas

Como mencionado acima, as refeições e dietas com baixa densidade energética tendem a fazer as pessoas comerem menos calorias.

A maioria dos alimentos com baixa densidade energética são aqueles que contêm muita água, como frutas e legumes.

Mas você também pode simplesmente adicionar água a seu alimento … fazendo uma sopa.

Alguns estudos têm mostrado que comer exatamente a mesma comida, com exceção feita em sopa em vez de alimentos tão sólido, faz as pessoas se sentir mais saciado e comer significativamente menos calorias.

10. Queijo cottage

Produtos Lácteos tendem a ser rico em proteínas.

emagrecerUm dos melhores é o queijo cottage … calorias por calorias, é na maior parte apenas de proteínas com muito pouco carboidratos e gordura.

Comer muita queijo cottage é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de proteínas. É também muito saciante, fazendo você se sentir completo com uma quantidade relativamente baixa de calorias.

Os produtos lácteos são também ricos em cálcio , o que foi mostrado para ajudar no processo de queima de gordura. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer. Veja aqui 50 receitas para você emagrecer de vez.

11. Abacates

Abacates são um tipo único de frutas.

Considerando que a maioria da frutas é rica em carboidratos, abacates são carregados com gorduras saudáveis.

Eles são particularmente ricos em ácido oleico monoinsaturados, o mesmo tipo de gordura encontrada no azeite .

Apesar de ser principalmente gordura, eles também contêm uma grande quantidade de água, para que eles não tenha tanta energia densa como você pode pensar.

Abacates são perfeitos como adições a salada, porque os estudos mostram que as gorduras que tem nele pode aumentar a absorção de nutrientes dos vegetais 2,6 a 15 vezes mais.

Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras de potássio. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

12. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural.

É popular para uso em condimentos, como molhos ou vinagretes. Algumas pessoas chegam a diluir em água e beber.

Vários estudos em seres humanos sugerem que o vinagre pode ser útil para a perda de peso .

Tomando vinagre, ao mesmo tempo que uma refeição com alto quantidade de carboidrato  pode aumentar a sensação de saciedade e que as pessoas comem 200-275 menos calorias para o resto do dia.

Um estudo em indivíduos obesos, também demonstraram que a 15 ou 30 ml de vinagre por dia durante 12 semanas causou perda de peso de 2.6-3.7 libras, ou 1,2-1,7 kg.

O vinagre tem sido também mostrado que faz reduzir picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode levar a todos os tipos de efeitos benéficos sobre a saúde a longo prazo. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

13. Nozes

Apesar de ser ricos em gordura, nozes não engorda.

Eles são um excelente lanche, contendo quantidades balanceadas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Estudos têm demonstrado que a ingestão de nozes podem melhorar a saúde metabólica e mesmo causar a perda de peso.

Estudos populacionais mostraram também que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudável e mais magro, do que as pessoas que não o comem.

Apenas certifique-se de não ir ao mar, como eles ainda são muito ricos em calorias. Se você tende a comer grandes quantidades de nozes, então pode ser melhor evitá-los.esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

14. Alguns Grãos Integrais

alimentos para emagrecerApesar de grãos ter obtido um mau rap nos últimos anos, existem alguns tipos que são definitivamente saudável.

Isso inclui alguns grãos integrais que são carregados com fibras e contêm uma quantidade razoável de proteína também.

Exemplos notáveis incluem aveia, arroz integral e quinoa .

A aveia é carregada com beta glucanos , fibras solúveis que têm sido mostrados para aumentar a saciedade e melhorar a saúde metabólica.

Arroz, tanto castanho e branco, também pode conter quantidades significativas de amido resistente, especialmente se preparado e, em seguida, deixar-se arrefecer depois.

Tenha em mente que os grãos refinados são um desastre, e às vezes alimentos que têm “grãos integrais” no rótulo são altamente processados junto aos alimentos que são prejudiciais e engorda.

Se você estiver em uma dieta muito baixa em carboidratos, então você vai querer evitar grãos, porque eles são ricos em hidratos de carbono . Mas não há nada de errado em comer alguns dos grãos mais saudáveis, se você pode tolerá-las e não estão em uma dieta low-carb. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

15. Pimenta

Comer pimenta pode ser útil em uma dieta de perda de peso.

Elas contêm uma substância chamada capsaicina , que tem sido mostrado para ajudar a reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns estudos.

Esta substância é mesmo vendidas em forma de suplemento e é um ingrediente comum em muitos comerciais suplementos para perda de peso .

Um estudo mostrou que a ingestão de 1 grama de pimenta vermelha pode ter redução do apetite e aumento da queima de gordura em pessoas que não comem regularmente pimentas.

No entanto, não houve efeito em pessoas que estavam acostumados a comer alimentos picantes, indicando que algum tipo de tolerância pode acumular-se. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

16. Frutas.

A maioria dos especialistas em saúde concordam que a fruta é saudável.

alimentos para emagrecerNumerosos estudos populacionais têm mostrado que pessoas que comem mais frutas (e legumes) tendem a ser mais saudáveis do que pessoas que não comem.

Claro …  com relação não iguala a causa, para que esses estudos não provam nada, mas frutas tem propriedades que os tornam perda de peso amigável.

Mesmo que elas contêm açúcar, elas têm uma baixa densidade de energia e leva um tempo para mastigar. Além disso, a fibra ajuda a prevenir o açúcar de ser libertado muito rapidamente na corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar frutas são aqueles que estão em um nível muito baixo de carboidrato, dieta cetogénica , ou ter algum tipo de intolerância à frutose .

Para o resto de nós, frutas pode ser um complemento eficaz (e delicioso) para uma dieta de perda de peso. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

17. Grapefruit

Uma fruta que merece ser destacado é grapefruit , porque os seus efeitos sobre o controle de peso foram estudados diretamente.

Em um estudo de 91 indivíduos obesos, comer metade de uma laranja antes das refeições causou a perda de peso de 3,5 libras (1,6 kg) durante um período de 12 semanas.

O grupo de laranja também tiveram reduções na resistência à insulina, uma anomalia metabólica que está implicada em várias doenças crónicas.

Então … comer metade de um grapefruit cerca de meia hora antes de algumas de suas refeições diárias podem ajudá-lo a se sentir mais saciado e comer menos calorias totais.

18. Sementes de Chia

Sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

alimentos para emagrecerEles contêm 12 gramas de carboidratos por xícara, o que é bastante elevado, mas 11 desses gramas são de fibra.

Isso faz com que sementes de chia uma boa alimentação low-carb, e uma das melhores fontes de fibras no mundo.

Por causa de toda a fibra, sementes de chia pode absorver até 11-12 vezes o seu peso em água, transformando gel-like e expandir no estômago.

Embora alguns estudos tenham mostrado que as sementes de chia pode ajudar a reduzir o apetite, eles não encontraram um efeito estaticamente significativo sobre a perda de peso.

No entanto, dada a sua composição de nutrientes, faz sentido que as sementes de chia pode ser uma parte útil de uma dieta de perda de peso.

19. Óleo de coco

Nem todas as gorduras são criadas iguais.

O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamado de triglicerídeos de cadeia média (MCTs).

Estes ácidos gordos têm sido mostrados para aumentar a saciedade em comparação com outras gorduras, bem como aumentar a quantidade de calorias queimadas.

Há também dois estudos, um em mulheres e outro em homens, mostrando que o óleo de coco conduziu a quantidades reduzidas de gordura da barriga.

Claro … o óleo de coco ainda contém calorias, por isso adicionando-o em cima do que você já está comendo é uma má idéia.

Portanto, este não é sobre a adição de óleo de coco para a sua dieta, é sobre a substituição de algumas de suas outras matérias gordas para cozinhar com óleo de coco.

O azeite extra virgem também vale a pena mencionar aqui, porque é provavelmente a gordura mais saudável no planeta. esta é uma outra ótima opção para você que está procurando por alimentos para emagrecer

20. Iogurte.

como emagrecer saudavelOutra excelente opção são os alimentos lácteos e um deles é o iogurte.

Iogurte contém bactérias probióticas que podem melhorar a função do seu intestino.

Ter um intestino saudável pode potencialmente ajudar a proteger contra a inflamação e leptina resistência , que é o principal fator hormonal da obesidade.

Apenas certifique-se de escolher o iogurte gordo … estudos mostram que produtos lácteos  e cheio de gordura, e está associado a um risco reduzido de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo.

Iogurte de baixo teor de gordura é normalmente carregado com açúcar , por isso é melhor para evitar. Clique aqui e assista o vídeo que ensina 50 receitas para emagrecer de vez.

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