4 Planos De Refeições Para Dietas Que São Suportados Pela Ciência.

Quer saber sobre os 4 planos de dieta para perder peso que são suportados pela ciência? Então veja o artigo completo abaixo:

A chave é encontrar algo que você gosta e pode ficar a longo prazo.

Aqui estão os planos de refeição para 4 dietas saudáveis que são cientificamente comprovados para ser eficaz.

Todos eles incluem informações detalhadas sobre os alimentos para comer, alimentos a evitar, juntamente com exemplos de cardápios, listas de compras e até vídeos que explicam alguns dos conceitos.

1. Dieta Para Perder Peso.

dieta para perder peso urgente

A dieta para perder peso, é uma dieta baseada em alimentos real é perfeito para pessoas que precisam perder peso, otimizar a saúde e reduzir o risco da doença.

É uma dieta flexível e você pode ajustar sua ingestão de carboidratos dependendo de seus objetivos.

Esta dieta é rica em legumes, carne, peixe, ovos, frutas, nozes e gorduras, mas pobre em amidos, açúcares e alimentos processados. Siga abaixo as melhores dieta para perder peso. Clique aqui e veja os melhores alimentos para comer na parte da manhã

2. Dieta Mediterrânica.

A dieta mediterrânica é uma excelente dieta que tem sido bem estudada. É particularmente eficaz para a prevenção de doenças do coração.

Trata-se de comer os tipos de alimentos que foram mais consumidos em todo o mar Mediterrâneo no século 20.

Ela inclui muitos vegetais, frutas, peixe, aves, cereais integrais, legumes, frutas, laticínios e azeite extra virgem. é outra ótima dieta para perder peso. Também é uma ótima dieta para perder peso.

 

3. Dieta Paleo

A dieta paleo é uma dieta muito popular que é eficaz para perda de peso e melhoria geral da saúde. Atualmente é a “dieta” mais popular no mundo.

Esta dieta envolve comer alimentos não transformados que se assemelham os alimentos disponíveis para os nossos antepassados do Paleolítico. é outra ótima dieta para perder peso.  Clique aqui e veja quais são os alimentos mais amigáveis do planeta.

 

4. Dieta sem glúten, É a melhor dieta para perder peso e ajuda as pessoas intolerantes ao glúten.

dieta para perder peso

A dieta sem glúten é essencial para as pessoas que são intolerantes ao glúten, uma proteína que é encontrada no trigo e vários outros grãos.

A melhor maneira de comer uma dieta livre de glúten, é comer alimentos integrais que são naturalmente sem glúten.

Tudo o Que Você Precisa Saber (literalmente) da dieta sem glúten.

Um estudo 2013 mostrou que um gritante 30% dos Brasileiros estão ativamente tentando evitar o glúten.

Embora os efeitos nocivos do glúten são controversos entre os especialistas de saúde, sabe-se que várias condições de saúde responde positivamente a uma dieta livre de glúten.

Felizmente, existem muitos alimentos saudáveis e deliciosos que são naturalmente sem glúten. Evitar glúten não tem que ser sem gosto ou chato.

O que é glúten?

O glúten é o nome de uma família de proteínas presentes em cereais, como trigo, espelta, centeio e cevada.

Existem duas principais proteínas do glúten, chamada gliadina e glutenin. É a parte de gliadina que causa os efeitos prejudiciais.

Quando a farinha de trigo é misturada com água, as proteínas de glúten formam uma rede de ligações cruzadas pegajosa que tem uma consistência semelhante à cola.

O nome glu as RTE é derivado dessa cola -como propriedade. Se você já realizou massa molhada em suas mãos, então você vai saber o que eu estou falando.

O glúten faz com que a massa elástica,  dá-lhe a capacidade de subir durante panificação. Ele também tem um gosto bom, e proporciona uma textura satisfazer mastigável.

Muitas pessoas são sensíveis ao glúten

A forma mais grave de intolerância glúten é chamada doença celíaca , que afeta cerca de 0,7-1% da população.

Esta doença grave é causada por uma reação autoimune quando as proteínas gliadina entrar no trato digestivo.

Isso pode levar a um revestimento do intestino degenerado, deficiências nutricionais, problemas digestivos graves e outras doenças graves, muitos dos quais são difíceis de conectar-se a digestão.

Infelizmente, a maioria das pessoas com doença celíaca não sabem que elas têm, como os sintomas muitas vezes pode ser vago e difícil de diagnosticar.

Depois, há outra condição chamada de sensibilidade ao glúten não celíaco . Trata-se de uma reação adversa ao glúten em pessoas que não têm a doença celíaca.

Não há bons números sobre como é comum, mas algumas estimativas que pode colocá-lo em torno de 0,5-13%. Em pessoas com sensibilidade ao glúten, glúten pode causar diarréia, dor de estômago, inchaço , fadiga, depressão e outros sintomas.

Uma dieta sem glúten também foi demonstrado ser eficaz para alguns casos de esquizofrenia, autismo e um tipo de ataxia cerebelal chamada glúten ataxia.

Tudo isso sendo dito, não existe atualmente muito pouca evidência de que o glúten é prejudicial para todos . Muitas pessoas parecem tolerar isso muito bem.

Há ainda evidências de que muitas pessoas com sensibilidade ao glúten são realmente sensíveis a (um tipo de carboidrato no trigo e outros alimentos), não glúten.

Para essas pessoas, uma dieta baixa em FODMAP é mais apropriado do que uma dieta sem glúten.

Uma dieta sem glúten pode ser um desafio

O objetivo da dieta isenta de glúten é completamente eliminar o glúten da dieta.

No entanto, este pode ser um grande desafio, especialmente considerando que os ingredientes que contêm glúten (como o trigo) são adicionados a vários alimentos diferentes.

A fim de fazer dieta sem glúten, você precisa começar a ler rótulos em tudo o que comer, e pode precisar de fazer mudanças significativas para os alimentos que você come de dia para dia.

Se você acha que tem uma doença grave como a doença celíaca, então por favor consultar com seu médico antes de fazer dieta sem glúten, uma vez que não pode ser possível diagnosticar a doença se você já está evitando glúten.

Alimentos e ingredientes para evitar

como emagrecer saudavel

Existem vários alimentos que sempre contêm glúten, e deve sempre ser evitados em uma dieta sem glúten:

  • Trigo : todas as formas, incluindo trigo integral, farinha de trigo, germe de trigo e de farelo de trigo.
  • Soletrado.
  • Centeio.
  • Cevada.
  • Einkorn.
  • Triticale.
  • Kamut.
  • Outros: farinha de durun, farinha de Graham, farinha de semolina.

Outros alimentos geralmente contêm glúten, e deve ser evitado a menos que especificamente rotulados como “sem glúten”, ou feitos estritamente com ingredientes sem glúten:

  • Pão.
  • Massa.
  • Cereais.
  • Cerveja.
  • Bolos, tortas e doces.
  • Biscoitos, bolachas.
  • Molhos, principalmente o molho de soja.

Tenha em mente que o glúten pode ser encontrado em todos os tipos de alimentos processados . Sua melhor aposta é para comer, alimentos e ingredientes inteiros individuais, tanto quanto possível.

Aveia geralmente não contêm glúten, e são bem tolerados em pessoas com doença celíaca.

No entanto, eles são por vezes tratados nas mesmas instalações como o trigo, e podem, portanto, ser “contaminação cruzada” com glúten.

A menos que especificamente rotulados livre de glúten, considerar evitar aveia, se você tem doença celíaca.

Também tenha em mente que certos suplementos e medicamentos podem conter glúten.

Importante: Você realmente deve ler os rótulos. O trigo e outros ingredientes contendo glúten são encontrados em todos os tipos de alimentos diferentes. Clique aqui e veja 50 receitas milagrosas para perda de peso.

Alimentos para comer

Há uma abundância de alimentos saudáveis e nutritivos, que são naturalmente sem glúten.

  • Carnes: frango, carne bovina, cordeiro, etc.
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta, arenque, camarão, etc.
  • Ovos: todos os tipos, mas / Omega-3 enriquecido de pasto ovos são as melhores.
  • Laticínios: leite , queijo , iogurte .
  • Legumes: brócolis , couve , couve de Bruxelas, cenouras , cebolas, etc.
  • Frutas: maçãs , abacates, bananas , laranjas , peras, morangos , mirtilos , etc.
  • Legumes: lentilhas, feijão, amendoim , etc.
  • Nuts: amêndoas , nozes, macadâmia, etc.
  • Tubérculos: Batata , batata doce, etc.
  • As gorduras saudáveis: azeite de oliva , óleo de abacate, manteiga , óleo de coco .
  • Ervas, especiarias e condimentos: Sal, alho , pimenta, vinagre, mostarda, etc.
  • Grãos sem glúten: quinoa , arroz , milho , linho, sorgo, mandioca, trigo mourisco, araruta, amaranto, bem como aveia (se marcado sem glúten).
  • Outros: O chocolate escuro .

Aqui está uma lista de 50 super alimentos saudáveis que você pode incluir em sua dieta. Todos eles são exceto não sem glúten. 36.

Uma dieta sem glúten pode ser saudável?

Uma dieta sem glúten pode ser muito saudável, contanto se você basear a dieta em reais alimentos.

No entanto, também é possível encontrar inúmeros produtos de substituição sem glúten processados, como pães, bolos, muffins, biscoitos, e outros.

Na maioria dos casos, estes alimentos são altamente processados e feitos com açúcar e grãos refinados. Estes são “vazios” de calorias, e pode levar a picos rápidos de açúcar no sangue.

Se você realmente não se preocupam com a saúde, mas simplesmente quer evitar glúten, então você pode incluir esses alimentos em sua dieta.

Para uma ótima saúde, no entanto, é melhor escolher alimentos que são naturalmente sem glúten.

Bebidas

Você pode beber água , café e chá em uma dieta livre de glúten.

sucos de frutas e bebidas açucaradas são livres de glúten, mas você pode querer evitar e minimizar, como eles são ricos em açúcar.

Em relação álcool , cerveja deve ser evitado por que contém glúten, mas a maioria dos vinhos e bebidas espirituosas não contêm glúten.

Um menu sem glúten por uma semana de amostra.

Este menu de exemplo mostra que em uma semana a dieta sem glúten pode parecer.

Você pode facilmente ajustar isso com base em suas próprias preferências.

Segunda-feira

  • Café da manhã: ovos mexidos e legumes, com um pedaço de fruta.
  • Almoço: Salada de frango, com um pouco de azeite extra virgem e um punhado de nozes.
  • Jantar: carne moída com alguns legumes. Arroz integral ao lado.

terça-feira

  • Café da manhã: aveia (aveia sem glúten) com leite integral e passas.
  • Almoço: Um smoothie com leite de coco, chocolate em pó de proteína de soro , bagas e amêndoas.
  • Jantar: salmão, frito na manteiga, com salada.

quarta-feira

  • Café da manhã: omelete com legumes, e um pedaço de fruta .
  • Almoço: salmão Sobras da noite anterior.
  • Jantar: burgers (sem glúten), frito na manteiga, com batatas.

quinta-feira

  • Café da  manhã: iogurte grego com fatias de frutas e nozes.
  • Almoço: Uma salada de atum, vestido com azeite de oliva.
  • Jantar: Almôndegas com legumes e arroz integral.

Sexta-feira

  • Pequeno-almoço: ovos e legumes, frito em óleo de coco, com uma peça de fruta.
  • Almoço: almôndegas que tenham ficado de na noite anterior.
  • Jantar: Bife com vegetais e batata doce trufado.

sábado

  • Café da manhã: aveia, com um pedaço de fruta.
  • Almoço: bife, legumes e batata-doce da noite anterior.
  • Jantar: salmão cozido com manteiga e legumes.

domingo

  • Café da manhã: Bacon e ovos, com alguma fruta.
  • Almoço: iogurte grego com frutas, frutas em fatias e nozes.
  • Jantar: grelhados asas de frango, com legumes, salsa e arroz.

Clique aqui e veja uma lista de 50 receitas que ajuda você emagrecer de vez [vídeo]

Lanches saudáveis, sem glúten

Se você está com fome entre as refeições, então aqui estão algumas idéias para lanches sem glúten:

  • Um pedaço de fruta.
  • Um punhado de nozes.
  • Um pouco de iogurte, talvez com bagas misturadas.
  • Bolos de arroz.
  • Mini Cenouras.
  • Ovos cozidos.
  • As sobras da noite anterior.

Como comer em restaurantes

A maioria dos restaurantes servem opções sem glúten.

Simplesmente ignorar o pão e dizer ao garçom que você está em uma dieta livre de glúten.

Uma fonte de proteína (carne ou peixe) com legumes, e uma batata ou arroz ao lado, são excelentes opções sem glúten quando você está comendo fora.

Se você tem doença celíaca, deixar claro para o garçom que você absolutamente não pode ter qualquer glúten, mesmo em pequenas quantidades.

Pode ser uma boa ideia para verificar o seu site ou ligar com antecedência para garantir que o restaurante que você está prestes a ir tem opções sem glúten.

Um simples lista de compras sem glúten

Você pode comer uma enorme variedade de alimentos em uma dieta livre de glúten.

Esta simples lista de compras deve ajudar você a começar.

  • Carne: carne, frango, peru, carneiro, porco, etc.
  • Peixe: salmão , truta, sardinha, atum, cavala, etc.
  • Ovos.
  • Laticínios: iogurte, queijo, leite.
  • Vegetais congelados.
  • Legumes frescos: cenouras, pimentas, verdes, couves de Bruxelas, alface, tomate, cebola, etc.
  • Frutas: Maçãs, abacate, bananas, peras, laranjas.
  • Bagas: morangos, mirtilos.
  • Núten: amêndoas, nozes, pistache, macadâmia, avelãs, amendoins.
  • Manteigas: manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa.
  • Legumes: lentilhas, feijão, grão de bico.
  • Grãos: quinoa, trigo mourisco, arroz, milho.
  • Óleo de côco.
  • Azeite.
  • Azeitonas.
  • Manteiga.
  • Sementes de chia .
  • Tubérculos: batata e batata doce.
  • Condimentos: O sal do mar, pimenta, açafrão , alho, salsa, etc.

Como ter sucesso em uma dieta sem glúten

Se você realmente quiser ter sucesso em uma dieta livre de glúten, então há muitos recursos disponíveis.

Um bom lugar para começar é a obtenção de um bom livro sobre a dieta, bem como um livro de receitas sem glúten.

Dito isto, este artigo deve conter tudo o que você precisa para começar. Você pode usar esta página para criar uma versão para impressão do artigo.

No final do dia, uma dieta sem glúten pode ser extremamente saudável e satisfatória, se bem feito.

Para as pessoas com doença celíaca ou outra desordem relacionada com o glúten, os benefícios podem ser literalmente salva vidas. Essa dieta do glúten é uma ótima dieta para perder peso. Clique aqui e veja 50 receitas para você emagrecer de vez.

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One Response to “4 Planos De Refeições Para Dietas Que São Suportados Pela Ciência.”
  1. SHIRLEY

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