Aprenda como ter uma alimentação saudável para emagrecer.

Se você deseja emagrecer de uma forma saudável e detonar aqueles quilinhos extras, você precisa colocar a mão na massa! Como? Você vai ver agora em passo a passo as maneiras eficientes para perder peso e o melhor, garantindo que a sua saúde continue firme e forte.

Veja abaixo 07 dicas para emagrecer com alimentação saudável.

1- Mantenha -se hidratada.

emagrecer de vezEssa dica, apesar de óbvia, é extremamente importante no processo de emagrecimento.

Além de ser fundamental para hidratar o corpo, a água proporciona um melhor transporte dos nutrientes para as células e também contribui para a eliminação das toxinas produzidas pelo nosso organismo.

Se for ingerida cerca de 30 minutos antes das refeições, ela ainda diminui a sensação de fome.

Outras opções são as frutas como laranja, melancia, melão e abacaxi in natura ou em forma de suco, com um toque especial de hortelã. Vale a pena também tomar chás entre as refeições. Experimente o de hibisco, o branco ou o verde!

2 – Use e abuse das opções detox.

emagrecer com suco detoxPara aliviar a retenção de líquidos e toxinas no organismo, que provoca o inchaço, invista nos sucos e chás detox, que tem efeito anti-inflamatório e antioxidante. “Aliados em uma alimentação rica em nutrientes, ele são eficazes em promover uma limpeza no organismo, eliminando a retenção hídrica e alguns quilinhos extras.

Inclua na sua dieta frutas cítricas e vermelhas, que protege o fígado e também promove ação anti – oxidante e anti – inflamatória. Não se esqueça dos vegetais e leguminosas, como couve flor, brócolis, couve, rabanete entre outros – eles possuem ação antitumoral, além de acelerar a eliminação de toxinas.

3 – Potencialize seus resultados com óleos naturais.

emagrecer com oleos naturaisÉ muito importante que você saiba que há excelentes opções que ajudam a turbinar a eliminação da gordura corporal. Um deles é o óleo de baru. “Extraído da semente da castanha de baru, aumenta a atividade das enzimas antioxidantes e desempenha o papel importante na reeducação do estresse, um dos principais agentes causadores do ganho de peso. Também promove saciedade e tem ação cardioprotetora, já que reduz colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis do bom colesterol  (HDL).

4 – Fique de olho nos alimentos

emagrecer alimentosOutra boa dica para manter a dieta balanceada e evitar alimentos que contenha glúten, proteína presente, por exemplo, no trigo e na cevada, e substituir os alimentos tradicionais pelos integrais, uma vez que estes ajudam o intestino a funcionar melhor, acelera o metabolismo e baixa o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura”.

5 – Inclua alimentos termogênicos no cardápio.

alimentos termogenicosEles aumentam a temperatura do corpo, ativando seu metabolismo e acelerando a perda de gordura. Uma sugestão de incluí-los nas receitas detox. O gengibre por exemplo, pode ser combinado com vários sucos diferentes.

Outros termogênicos: canela, chá verde, pimenta e óleo de coco. Mas, atenção:  Esses alimentos não devem ser consumidos por grávidas, pessoas com problemas gástricos ou com pedras na vesícula .

6 – Coma mais vezes e porções menores.

Coma de três em três horas! Quando fazemos mas refeições ao longo do dia, comemos uma menor quantidade e mantemos nosso organismo sempre  ativo. Assim o cérebro passa a entender que não precisa guardar toda gordura do alimento que vai ingerir, pois já já irá receber mais”, aconselha.

7 – Mexa-se

A ultima dica vale por duas e é pra dar Adeus de vez a indesejada barriguinha. Comece hoje mesmo a praticar exercícios físicos! Crie uma rotina de atividades e não deixe de cumprir nenhum dia.

Para não abandonar os exercícios, o melhor jeito é escolher um que além de trazer resultados, te dê o prazer ao praticar. Vale também chamar amigas, o namorado, o marido… alguém para se exercitar com você. Assim, um da força quando o outro ficar mais desanimado. Clique aqui e veja também 15 maneiras saudáveis de perder peso rápido.

Alimentação saudável o que é?

alimentação saudável o que éPara você emagrecer de vez, você precisa muito manter uma alimentação saudável diariamente, muitas pessoas me pergunta o que é uma alimentação saudável? É simplesmente você comer alimentos que não contém muitas gorduras, açúcares e várias outros nutrientes que geralmente afeta nossa saúde e com isso, teremos muitas dificuldades de emagrecer.

Para você dar adeus aos pneuzinhos, indicamos os principais alimentos saudáveis e forma de uso para você, veja abaixo.

  •  – Óleo de peixe

É riquíssimo em ômega 3, gordura que tem ação anti-inflamatória. Encontrado em cápsulas, deve ser tomado de acordo com a recomendação do fabricante constante no rótulo, que é normalmente de até 3 Kg ao dia.

  • -Óleo de cártamo

Apresenta substâncias como ômega 6 e 9, que ajudam a retardar o esvaziamento gástrico e a queimar a gordura abdominal, pois fazem com que o corpo use a reserva de gordura como fonte de energia.

Use de três a quatro cápsulas por dia ou 1 colher de (Sopa), meia hora antes das principais refeições.

  • -Óleo de coco

Os lipídios presente nesse tipo favorecem o uso da gordura corporal como fonte de energia, auxiliando no processo de emagrecimento. “Pode ser usado como alternativa a outros óleos para cozinhar, como a opção ao azeite para temperar saladas ou, ainda, misturado em smoothies e iogurtes.

  • -Óleo de linhaça

Estudos apontam que a linhaça tem poder de reduzir a gordura corporal devido a sua ação anti – inflamatória e, seu óleo, ainda previne a diabetes. O consumo de 1 colher(Sopa) ao dia adicionada à comida é suficiente.

  • -Azeite de oliva

Assim como o óleo de abacate, esse tipo extraído das azeitonas é rico em ômega 9, gordura que inibe a liberação de cortisol – hormônio relacionado compulsão alimentar e ao acúmulo de gordura na região abdominal. Ingerir 1 a 2 colheres (Sopa) por dia em saladas ou pratos prontos.

É importante que você saiba que para emagrecer de forma definitiva, você precisa iniciar uma dieta e implementar sempre em sua alimentação os alimentos citados acima.

Como iniciar uma dieta para emagrecer.

como iniciar uma dieta para emagrecerQuer conquistar uma barriga negativa? Para isso você tem que saber como iniciar uma dieta de forma correta para que você possa emagrecer de vez.

Você deve seguir uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios físicos antes de você começar qualquer dieta. Mas para turbinar a perda de peso, você pode consumir alimentos funcionais e usufruir dos vários benefícios que proporcionam.

Antes de você começar qualquer dieta, você tem que ter em mente, qual é o seu objetivo, quantos quilos você deseja perder e até onde você quer chegar, e é sempre indicado que você comece comece com uma dieta super saudável.

Qual a melhor dieta saudável para emagrecer rápido

qual a melhor dieta para emagrecer rapido

Existem várias dietas saudável para você emagrecer de forma natural, sem precisar de ficar se matando com aqueles alimentos mirabolantes, que a maioria das pessoas são acostumadas a ver. Aqui neste vídeo você vai ver sobre a dieta 21 dias que é uma das dietas mais usadas no momento, onde você consegue perder de 5 a 10 Kg em apenas 21 dias.

Dieta Da Água De Gengibre

dieta da agua de gengibre

Se você seguir essa dieta corretamente, conforme mostrado abaixo, você poderá perder até 4 Kg em 1 mês.

Dia 1

Café da manhã.

  • 1 Pão francês integral com 1 colher(Sopa) de patê de ricota.
  • 1 Xícara de leite desnatado com café adoçado
  • 1 Fatia fina de melão

Lanche da manhã.

  • 1 copo de suco de laranja com mamão.

Almoço

  • 1 Xícara de chá de acelga temperada com uma colher (chá) de azeite.
  • 3 Colheres (Sopa)  de arroz.
  • 2 Colheres (Sopa) de feijão.
  • 2 Colheres (Sopa) de suflê de legumes.
  • 1 Filé de frango grelhado.
  • 1 Banana

Lanche da tarde

  • 2 Torradas integrais com geleia light
  • 1 Copo de suco de soja

Jantar

  • 1 Xícara ( Chá) de salada de tomate e cenoura ralada temperada com 1 colher (Chá) de limão.
  • 2 Colheres (Sopa) de arroz
  • 2 Colheres de (sopa) de lentilha
  • 2 Almôndegas de carne assada
  • 1 Ameixa fresca

Dia 2

Café da manhã

  • 2 Fatias de pão de forma light com 1 colher (Sopa) de geleia e frutas light.
  • 1 Copo de vitamina de mamão com banana

Lanche da manhã

  • 1 Fatia de abacaxi com hortelã salpicado

Almoço

  • 4 Folhas de alface com cebolas temperada com 1 colher (Sopa) de shoyu
  • 3 Colheres (Sopa) de arroz
  • 2 Colheres (Sopa) de Feijão
  • 1 Concha média de couve flor refogada
  • 1 Bife grelhado
  • 1 Picolé de Frutas

Lanche da tarde

  • 1 Bisnaguinha com uma fatia média de queijo branco
  • 1 Copo de suco de laranja

Jantar

  • 1 Xícara de (Chá) de salada de broto de feijão temperado com uma colher (Chá) de azeite
  • 3 Colheres (Sopa) de arroz
  • 1 Xícara (Chá) de chuchu refogado com ervas
  • 2 Sobrecoxas de frango assada
  • 1 Laranja média

Dia 3

Café da manhã

  • 1 Pão Francês com 1 colher (Sopa) de margarina
  • 1 Xícara (Chá) de leite desnatado com café adoçado
  • 1 Fatia (Média) de mamão

Lanche da manhã

  • 1 Copo de suco de soja sabor pêssego

Almoço

  • 1/2 Xícara (Chá) de salada de rabanete temperada com 1 colher (Sopa) de molho de iogurte
  • 3 Colheres (Sopa) de arroz
  • 2 Colheres (Sopa) de feijão
  • 1 Omelete de espinafre com queijo
  • 1/2 Xícara (Chá) de vagem refogada na manteiga
  • 1 Taça de gelatina

Lanche da tarde

  • 1 Taça (Pequena) de salada de frutas

Jantar

  • 1 Xícara (Chá) de salada de almeirão temperada com uma colher (Chá) de azeite
  • 2 Colheres (Sopa) de arroz
  • 1 Concha de frango xadrez
  • 1 Panqueca de legumes com ricota
  • 1 Goiaba

Dia 4

Café da manhã

  • 1 Pão de queijo médio com uma colher (sobremesa) de requeijão light
  • 1 Copo de suco de uva

Lanche da manhã

  • 1 Maçã

Almoço

  • 1/2 Xícara (Chá) de salada de pepino temperada com 1 colher (Chá) de azeite
  • 3 Colheres (Sopa) de arroz
  • 2 Colheres (Sopa) de feijão
  • 1 Peito de frango assado
  • 1 Fatia de torta de escarola com requeijão light
  • 1 Kiwi

Lanche da tarde

  • 1 Iogurte natural desnatado
  • 1 Torrada com margarina light

Jantar

  • 1 Xícara (Chá) de salada de rúcula com tomate cereja temperada com 1 colher (Chá) de limão
  • 3 Colheres de (sopa) de arroz
  • 1 Colher (Sopa) de lentilha
  • 1/2 Abobrinha recheada com carne moída.

Você chegando ao 4 dia, basta você voltar ao primeiro, e ir fazendo tudo novamente, até você conseguir o seu objetivo.

Conclusão: Foi mostrado nesse artigo, as melhores maneiras para você emagrecer de forma correta e saudável, usando apenas alimentos que faz com que você emagreça sem precisar de ficar se matando com dietas mirabolantes. Clique aqui e veja como perder de 7 a 12 Kg em apenas 21 dias, Método GARANTIDO!


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