7 Lanches Saudáveis para Comer Entre as Refeições (e Não Sabotar o Resultado)
Lanches Saudáveis não precisa ser cenoura crua e sofrimento. Precisa ser prático, gostoso o suficiente para você realmente comer, e nutritivo o suficiente para segurar a fome até a próxima refeição. Se você fica com fome entre as refeições e recorre a bolachas, salgadinhos ou aquele docinho que estava ali te olhando, esse post é pra você.
Por que o lanche importa?
Ficar muitas horas sem comer aumenta o cortisol, bagunça o metabolismo e faz você chegar na refeição principal com uma fome que não respeita porção. O lanche certo entre as refeições é aliado do emagrecimento, não inimigo.
O segredo é escolher lanches que combinam proteína + fibra ou proteína + gordura boa. Essa combinação sacia mais, demora mais para digerir e evita os picos de açúcar no sangue que geram mais fome logo depois.
Os 7 lanches
1. 🍌 Banana com pasta de amendoim
Rápido, saboroso e saciante. A banana dá energia e a pasta de amendoim entrega proteína e gordura boa. Uma banana média com uma colher de sopa já resolve.
2. 🥚 Ovo cozido com uma pitada de sal
Proteína pura, fácil de preparar com antecedência e fácil de carregar. Um ou dois ovos cozidos aguentam na geladeira por dias.
3. 🍎 Fruta + punhado de castanhas
Qualquer fruta funciona. As castanhas (castanha-do-pará, amêndoas, nozes) entram como gordura boa que prolonga a saciedade. Cuidado só com a quantidade, uma pequena porção já é suficiente.
4. 🥛 Iogurte natural com granola caseira
O iogurte natural (sem adição de açúcar) tem proteína e probióticos. A granola adiciona fibra e textura. Se quiser adoçar, uma colherinha de mel já basta.
5. 🧀 Queijo cottage com torrada integral
Cottage é um dos queijos com maior teor de proteína e menor teor de gordura. Com uma torrada integral vira um lanche completo e fácil de preparar.
6. 🥑 Abacate com limão e um fio de azeite
Gordura boa, fibra e sabor. Meio abacate temperado com limão e sal já é suficiente para segurar a fome por horas. Pode comer puro ou com uma torrada.
7. 🍫 Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
Sim, chocolate pode entrar no lanche, desde que seja o amargo de verdade. Dois a três quadradinhos satisfazem a vontade de doce sem os estragos do chocolate ao leite.