Bowl de Frango com Batata-Doce: A Receita Perfeita Pré-Treino Para Emagrecer com Saúde

Bowl de Frango com Batata-Doce Pré-Treino

Refeição completa, nutritiva e deliciosa para comer antes do treino em casa. Rica em proteína e carboidrato de qualidade para dar energia e preservar os músculos.

Porções

Porções;1

Ingredientes

• 150 grams filé de frango

• 1 batata-doce média

• 1 tablespoons azeite de oliva

• 1.5 alho picado (dentes)

• 0.5 limão (suco)

• 0.5 teaspoons sal

• 0.5 teaspoons páprica defumada

• 0.5 teaspoons orégano

• 1 cups folhas de alface ou rúcula

• 50 grams tomate cereja

• 1.5 tablespoons iogurte grego natural (para o molho)

• 0.5 tablespoons azeite extra para o molho

Etapas

1; Preparar a batata-doce: Descasque as 1 batata-doce média e corte em cubos médios. Tempere com 1 tablespoons azeite de oliva, 0.5 teaspoons sal e uma pitada de páprica. Espalhe em uma assadeira e leve ao forno preaquecido a 200°C.

2; Marinar o frango: Enquanto a batata assa, corte o 150 grams filé de frango em tiras ou cubos. Tempere com 1.5 alho picado (dentes), suco de 0.5 limão (suco), 0.5 teaspoons sal, 0.5 teaspoons páprica defumada e 0.5 teaspoons orégano. Deixe marinando por pelo menos 10 minutos.

3; Cozinhar o frango: Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto. Grelhe o frango marinado por 5 a 7 minutos de cada lado até dourar por fora e cozinhar por dentro. Reserve.

4; Preparar o molho: Misture o 1.5 tablespoons iogurte grego natural (para o molho) com 0.5 tablespoons azeite extra para o molho, uma pitada de 0.5 teaspoons sal e algumas gotas de limão. Mexa bem até formar um molho cremoso e leve.

5; Montar o bowl: Em um bowl grande, coloque a base de 1 cups folhas de alface ou rúcula, depois a batata-doce assada e o frango grelhado. Adicione os 50 grams tomate cereja cortados ao meio e regue com o molho de iogurte. Sirva imediatamente.

Notas

💡 Dica pré-treino: consuma este bowl entre 1 hora e 30 minutos antes do treino para ter energia máxima durante os exercícios.

🔥 Valor nutricional estimado por porção: 380 kcal | 35g proteína | 40g carboidrato | 8g gordura.

✅ Pode substituir o frango por atum em lata ou ovo cozido para uma versão ainda mais rápida.

🥡 Preparo no domingo para a semana toda: guarde o frango e a batata em potes separados na geladeira por até 4 dias e monte o bowl na hora de comer.