Colágeno e Exercício em Casa: Como Suplementar Corretamente Para Articulações, Pele e Recuperação

O colágeno é o suplemento que mais cresceu em vendas no Brasil nos últimos dois anos e está entre os mais buscados por quem treina em casa, especialmente por mulheres acima dos 35 anos que buscam simultaneamente melhorar o desempenho físico, proteger as articulações e manter a firmeza da pele durante o processo de emagrecimento. O colágeno é a proteína mais abundante do corpo humano, responsável por 30% de toda a proteína corporal, e é o componente estrutural principal da cartilagem, tendões, ligamentos, pele, cabelo e unhas. A partir dos 25 anos, a produção natural de colágeno cai cerca de 1,5% ao ano, e o exercício físico intenso sem suplementação adequada pode acelerar ainda mais o desgaste do colágeno das articulações. A suplementação com colágeno hidrolisado tipo 2, específico para cartilagens e articulações, ou com colágeno hidrolisado tipo 1, mais indicado para pele e tendões, combinada com vitamina C que é essencial para a síntese de colágeno no organismo, tem evidência científica crescente para redução de dores articulares, melhora da mobilidade e recuperação mais rápida após o treino. O momento ideal de consumo é 30 a 60 minutos antes do treino com uma fonte de vitamina C como suco de laranja ou limão, pois o estímulo mecânico do exercício potencializa a incorporação do colágeno nas estruturas articulares, tornando a suplementação muito mais eficiente do que tomá-lo em outros momentos do dia.