Como Tirar Suas Medidas Corretamente em Casa e Acompanhar Seu Progresso Real
Saber Como Tirar Suas Medidas corporais em casa corretamente é fundamental para acompanhar o emagrecimento de verdade. A fita métrica e as fotos de progresso revelam mudanças reais que a balança esconde, mantendo a motivação nos momentos em que o peso não cai.
Um dos erros mais comuns de quem treina em casa é usar apenas a balança para medir o progresso, e isso leva a frustrações desnecessárias. O peso na balança não reflete a composição corporal, ou seja, a relação entre gordura e músculo, e pode variar 2 a 3 quilos no mesmo dia por conta de hidratação, digestão e ciclo menstrual. A fita métrica é uma ferramenta muito mais precisa e reveladora para quem quer emagrecer, pois mostra a perda de gordura em centímetros mesmo quando a balança não se move. As principais medidas a serem tiradas são cintura, abdômen, quadril, coxas, braços e peitoral. O ideal é tirar as medidas sempre no mesmo horário, em jejum, com a mesma fita métrica e a cada 15 dias. Fotografias de progresso tiradas de frente, lado e costas com a mesma iluminação e roupa também são ferramentas poderosas para enxergar as mudanças que os números nem sempre capturam.