Hidratação e Treino

A hidratação é um dos fatores mais determinantes para a qualidade do treino e para os resultados no emagrecimento, mas é também um dos mais negligenciados por quem treina em casa. Durante o exercício, o corpo perde água pelo suor e pela respiração acelerada, e mesmo uma desidratação leve de 2% já é suficiente para reduzir a força muscular, a resistência física e a capacidade de concentração. A água é responsável por transportar nutrientes para os músculos, regular a temperatura do corpo durante o esforço, lubrificar as articulações e acelerar a eliminação de toxinas produzidas durante o exercício. Para quem treina em casa, a hidratação muitas vezes é esquecida por não haver a sensação de calor intensa que existe ao ar livre, mas o gasto hídrico é igualmente significativo. Beber cerca de 500ml de água antes do treino, pequenos goles a cada 15 minutos durante a atividade e uma boa hidratação após o exercício são hábitos simples que fazem uma diferença enorme no desempenho e nos resultados.