HIIT em Casa
O HIIT combina exercícios intensos com descansos curtos para criar o treino mais eficiente que existe. Em apenas 20 minutos você queima gordura, melhora o fôlego e ainda mantém o metabolismo acelerado por horas depois.
O HIIT é um método de treino revolucionário que consiste em alternar blocos curtos de esforço máximo, geralmente de 20 a 40 segundos, com períodos breves de descanso de 10 a 20 segundos, repetindo esse ciclo por 15 a 25 minutos. Em casa, pode ser montado com exercícios simples e sem equipamentos como burpee, agachamento com salto, corrida estacionária, mountain climber e polichinelo. O que torna o HIIT tão especial é o efeito afterburn, também chamado de EPOC, que mantém o metabolismo acelerado por até 24 horas após o treino, fazendo o corpo continuar queimando gordura mesmo em repouso. Estudos mostram que 20 minutos de HIIT podem ser mais eficazes para o emagrecimento do que 45 minutos de exercício aeróbico contínuo em ritmo moderado. Além de queimar gordura, o método melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a resistência muscular e pode ser adaptado para qualquer nível, do iniciante ao avançado.