Saúde Hormonal da Mulher e Exercício: Como Treinar em Casa de Acordo com Seu Ciclo Menstrual

O ciclo menstrual influencia diretamente a disposição, a força, a recuperação e o metabolismo da mulher ao longo do mês, e treinar ignorando essas variações é desperdiçar uma vantagem fisiológica enorme. A abordagem de treino baseada no ciclo menstrual, chamada de cycle syncing, adapta o tipo e a intensidade dos exercícios a cada fase do ciclo para maximizar os resultados e respeitar a biologia feminina. Na fase folicular, que vai do primeiro dia da menstruação até a ovulação, os níveis de estrogênio aumentam progressivamente, a disposição cresce, a recuperação é mais rápida e o corpo está no seu momento de maior força e energia. É a fase ideal para treinos mais intensos como HIIT e treino de força pesado. Na fase ovulatória, no meio do ciclo, a energia está no pico máximo e o corpo tolera bem exercícios de alta intensidade e treinos mais longos. Na fase lútea, após a ovulação até a menstruação, a progesterona sobe, a temperatura corporal aumenta, a recuperação é mais lenta e o corpo se beneficia mais de treinos moderados como caminhada, yoga e pilates. Durante a menstruação, respeitar o corpo com movimentos mais suaves, alongamento e caminhada leve é uma estratégia inteligente que mantém a atividade sem sobrecarregar um organismo já em processo de renovação.