Step em Casa: Como Usar um Degrau Para Turbinar Seu Treino e Queimar Gordura
Tem uma escada em casa? Então você tem tudo para fazer um dos melhores treinos aeróbicos para emagrecer. O step é simples, eficaz e cabe em qualquer rotina.
O step training é uma modalidade aeróbica que usa uma plataforma elevada, e em casa pode ser substituída por um degrau de escada ou um banco firme. O exercício consiste em subir e descer do degrau de forma rítmica e contínua, o que eleva a frequência cardíaca de maneira progressiva e sustentada, criando um excelente ambiente para a queima de gordura. Trabalha glúteos, quadríceps, panturrilhas e core simultaneamente, combinando condicionamento cardiovascular com fortalecimento muscular da parte inferior do corpo. Por ser de baixo impacto quando feito em ritmo moderado, é uma opção excelente para quem tem problemas nas articulações e não pode fazer exercícios de salto. Pode ser feito com variações de velocidade, direção e posição dos pés para aumentar progressivamente a dificuldade e evitar a adaptação do corpo.