Treino Completo Para Abdômen em Casa: Como Definir a Barriga Sem Academia

Definir o abdômen é um dos objetivos mais desejados por quem treina em casa, mas é também um dos mais cercados de mitos e desinformação. A barriga definida é resultado de dois fatores combinados: redução do percentual de gordura corporal, que vem principalmente da alimentação e do treino aeróbico, e fortalecimento dos músculos abdominais, que vem dos exercícios específicos. O abdômen é formado por quatro grupos musculares distintos: o reto abdominal, os oblíquos externos e internos e o transverso, cada um precisando de estímulos diferentes para um trabalho completo. O abdominal sênior trabalha o reto. A bicicleta abdominal ativa os oblíquos. A prancha fortalece o transverso. O abdominal reverso trabalha a parte inferior. Combinados com uma alimentação adequada e treino aeróbico regular, esses exercícios revelam o abdômen em semanas.