Ter problemas no joelho não é motivo para parar de se exercitar muito pelo contrário

O movimento controlado e os exercícios de fortalecimento muscular ao redor do joelho são exatamente o que ajuda a reduzir as dores e proteger a articulação a longo prazo. Em casa, é totalmente possível montar um treino eficiente e seguro para quem tem joelho ruim, priorizando exercícios de baixo impacto que fortalecem os músculos que sustentam e estabilizam o joelho. A elevação de panturrilha fortalece a musculatura que suporta o joelho por baixo. A ponte glútea ativa os glúteos e reduz a carga sobre a articulação. O agachamento parcial com amplitude reduzida fortalece o quadríceps sem sobrecarregar o joelho. A cadeira na parede com isométrico de quadríceps tonifica a musculatura de forma segura. Exercícios de impacto como burpee, agachamento com salto e corrida devem ser evitados até a melhora completa.