Treino em Circuito: Como Montar Seu Próprio Circuito em Casa e Emagrecer de Verdade
: Cansado de treinos monótonos? O circuito resolve isso. Uma sequência inteligente de exercícios transforma sua sala em uma academia completa e faz o tempo voar.
O treino em circuito é um método onde vários exercícios são realizados em sequência, um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles, e só ao final de todos os exercícios é que há uma pausa mais longa antes de repetir o ciclo. Em casa, um circuito eficiente pode ser montado com 5 a 6 exercícios como agachamento, flexão, abdominal, polichinelo, prancha e mountain climber, cada um feito por 30 a 45 segundos. Essa estrutura mantém a frequência cardíaca elevada durante toda a sessão, combinando os benefícios do treino de força com os do treino aeróbico, o que resulta em um gasto calórico muito superior ao de treinos tradicionais. Além de eficiente para o emagrecimento, o circuito melhora o condicionamento geral, a resistência muscular e pode ser totalmente personalizado para qualquer nível de condicionamento físico.