Treino Para Emagrecer as Coxas em Casa: Exercícios Que Realmente Funcionam

As coxas são uma das regiões do corpo onde mais se concentra gordura, especialmente nas mulheres, por conta da distribuição hormonal do estrogênio que favorece o acúmulo de gordura na parte inferior do corpo. Apesar de não existir a famosa gordura localizada, ou seja, não ser possível queimar gordura apenas de uma parte do corpo, é totalmente possível acelerar o emagrecimento das coxas combinando exercícios que trabalham intensamente essa região com um programa de emagrecimento geral eficiente. Os melhores exercícios para coxas em casa incluem o agachamento sumô, que ativa o interno da coxa com grande intensidade, o afundo lateral, que trabalha toda a extensão do músculo da coxa, o agachamento convencional profundo, que recruta quadríceps e posteriores de coxa em toda a amplitude, o leg press improvisado deitado com as pernas pressionando contra uma parede, que isola o quadríceps com segurança, e o exercício de adução deitado, onde uma perna é passada por cima da outra em movimento de fechamento, ativando o interno da coxa. Combinados com 20 a 30 minutos de cardio como corrida estacionária, polichinelo e HIIT para criar o déficit calórico necessário, esses exercícios aceleram visivelmente a perda de gordura nas coxas em poucas semanas de treino consistente.